MuscleWiki Logo

Присед с гирей и опорой задней ноги

Встаньте, ноги на ширине бёдер, одна нога чуть сзади. Держите гирю в гоблет‑хвате.
Опуститесь в присед, удерживая вес на передней пятке.
Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и мышцы кора.