- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Com a mão por cima, Neutro
- メカニック
- Isolamento
- Sentado confortavelmente em uma cadeira, com o core ativado, apoie os pés no chão.
- Coloque o kettlebell sobre as pernas, logo acima dos joelhos, e levante os calcanhares do chão.
- Faça uma pausa quando seus calcanhares estiverem totalmente elevados e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial e repita.