- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- Bileşik
- Düz durun; bir elinizde kettlebell tutarak bir bacağın dizini yerden diz hizasına kadar kaldırın.
- Bacağı tekrar ayağa getirin ve kettlebell'i aynı tarafta tutarak diğer bacakla tekrarlayın.
- Tekrarla.