- 主要補助第三
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Жим
- グリップ
- Верхний хват
- メカニック
- Базовое
- Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря между ног, возьмите её одной рукой, сгибайтесь в тазобедренных суставах.
- Взрывно махните гирей вперед, используя толчок бедрами, рука прямая.
- Отведите гирю назад между ног, повторите нужное количество раз.