MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
متقدم
フォース
سحب
グリップ
دوران
メカニック
تمرين مركب

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

سناتش بالكرة الروسية (مزدوج)

ابدأ بوضع كتلتين من أثقال رفع الكٌتل بين رجليك، قم بالميل من الورك، ثم قم بتأرجحها بقوة للأعلى.
عندما يرتفعون، أقفل الذراع فوق الرأس، مع محافظة على معصمك مستقيم.
تحكم في الهبوط، ثم كرر الأمر.