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ケトルベル・ジェファーソンカール

ケトルベルを前に持ち、足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
背骨を一つずつ動かしながら、ゆっくりと前屈し、つま先に向かって手を伸ばします。
動きを逆に行い、背骨を一つずつ起こしながら、再びまっすぐ立ちます。