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ケトルベル・スクワットクリーン＆ジャーク

床に置いたケトルベルを脚の間に置き、膝を曲げ、背中をまっすぐにして始めます。
ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、スクワットの姿勢でキャッチします。
背筋を伸ばして立ち、軽く腰を落としてから、力強く立ち上がりながらケトルベルを頭上にプレスします。