- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Neutralny
- メカニック
- Wielostawowe
- Stań prosto, użyj ławki jako stopnia, postaw jedną stopę na ławce i trzymaj kettlebell w ręce po tej samej stronie co wyprostowana noga.
- Stań i postaw obie stopy na ławce. Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz.