- 主要補助第三
- 難易度
- Principiante
- フォース
- Empuje
- グリップ
- Neutral
- メカニック
- Ejercicio compuesto
- Párate erguido. Usando un banco como escalón, apoya un pie en el banco y sujeta la pesa rusa con el brazo del mismo lado que la pierna extendida.
- Párate y coloca ambos pies sobre el banco. Baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
- Repetir.