- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- ओवरहैंड
- メカニック
- कंपाउंड
- पैरों को चौड़ा रखें, पैरों की उंगलियाँ हल्की बाहर की ओर हों, और केटलबेल पैरों के बीच फर्श पर रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें, पीठ सीधी रखें और केटलबेल का हैंडल पकड़ें।
- कूल्हे और घुटनों को सीधा करते हुए केटलबेल उठाएं, सीधे खड़े हो जाएं, और शुरुआती स्थिति में लौटें।