- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- メカニック
- تمرين مركب
- قف بقدميك على بُعد الكتفين من بعضهما البعض، ممسكًا برفاعة الكتلة بكلا اليدين أمام فخذيك.
- إنحنِ للأمام من الورك مع فيض أرضية الكتل المغناطيسية بينما تنحني قليلاً على ركبتيك وأنت تحافظ على ظهرك مستقيما.
- ارفع الرفاعة المعدنية نحو صدرك وأنزلها - كرر الحركة.