- Posiziona il bilanciere a circa metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
