MuscleWiki Logo

مشية الفارمر بالكتل الروسية

قف مستقيمًا ممسكًا بالكيتل بيل، وابدأ بالمشي نحو نقطة محددة. ارفع ركبتك باتجاه السقف.
تأكد من أن تبقى صدرك مرتفعًا وأن تسحب شفرات كتفك للخلف.
حاول أن تحافظ على مسافة خطواتك تقريبًا بنفس القياس.