ثني المعصم بالكيتل بيل

: قف بشكل مستقيم مع رفعة الكتلة في كلا اليدين أمام عانتك، مع توجه ساعديك إلى الخارج.
: افلِك معصمك نحو جسمك حتى يكون الكاتلبيل مستويًا مع معدتك.
: انخفض إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.

男性

どこでもワークアウトをシンプルに