MuscleWiki Logo

اندفاع أمامي بذراع واحدة مع الكرة الروسية في وضع الرف الأمامي

أمسك بالكاتلبل في وضع الحامل الأمامي.
قدم خطوة للأمام ، ركز على أعلى الجسم. اجعل ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
قم بتمديد ركبتك والعودة إلى وضع البداية.