MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
متوسط
フォース
دفع
グリップ
محايد
メカニック
تمرين مركب

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

اندفاع أمامي بذراع واحدة مع الكرة الروسية في وضع الرف الأمامي

أمسك بالكاتلبل في وضع الحامل الأمامي.
قدم خطوة للأمام ، ركز على أعلى الجسم. اجعل ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
قم بتمديد ركبتك والعودة إلى وضع البداية.
اندفاع أمامي بذراع واحدة مع الكرة الروسية في وضع الرف الأماميエクササイズガイド - الأردافワークアウト | MuscleWiki