MuscleWiki Logo

اندفاع خلفي بالكرة الروسية بيد واحدة في وضعية الحمل الأمامي

امسك بالكاتلبل في وضعية الرف الأمامي.
ابدأ بخطوة للخلف، وافعل حركة الانقضاض. اجعل ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
أعد ركبتك إلى الوضعية الابتدائية.