- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- دفع
- グリップ
- من فوق اليد, محايد
- メカニック
- تمرين مركب
- أخفض الكرة الحديدية بتحكم، ثم كرر الحركة.
- قم بدفع الورك إلى الأمام بقوة مفاجئة، وأرجح ثقل الكاتلبيل إلى ارتفاع الصدر.
- كرر الحركة للمرات المطلوبة، مع الحفاظ على توازن اللياقة البدنية ومواصلة الموقف المتعثر للتوازن.