- 主要補助第三
- 難易度
- मध्यम
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- ओवरहैंड, तटस्थ
- メカニック
- कंपाउंड
- केटलबेल को नियंत्रित तरीके से नीचे उतारें, फिर दोहराएँ।
- कूल्हों को तेज़ी से आगे धकेलें, केटलबेल को छाती की ऊँचाई तक झटकें।
- इच्छित रेप्स तक दोहराएँ, कोर को सक्रिय रखें और संतुलन के लिए एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें।