面向杠铃站立,双手握住杠铃一端,靠近胸前,肘部紧贴身体两侧。
用前脚掌发力,将脚跟抬离地面,收紧小腿,同时注意脚踝不要外翻或内翻。
把脚跟放回地面,按目标次数重复。