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地雷后交叉弓步

站在杠铃前，单手在身侧握住杠铃一端。
用与杠铃同侧的腿，向后并斜穿身体做45度角弓步，重心放在前脚跟，缓慢将后膝轻放到地面。
用前脚跟发力，退回起始位置；完成所需次数后换边。
地雷后交叉弓步エクササイズガイド - 臀部ワークアウト | MuscleWiki