- ابدأ بوضع يديك وركبتيك عموديًا على الباربيل مع جعل نهاية الباربيل تستريح على الداخل من ركبتك التي تكون أقرب إلى البار.
- أثناء تثبيت البطن، وإبقاء الظهر مستقيمًا، وثني الرجل المتحركة بزاوية 90 درجة، ادفع كعب الرجل العاملة نحو السقف مع تقريب الأرداف.
- اتبع مسار الحركة أثناء عودة ركبتك إلى الأرض تحت وركك، مع الحفاظ على انحناء ركبتك للحفاظ على السيطرة على الباربيل
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
