Beginne, indem du mit dem Gesicht zur Langhantel stehst, das Stangenende in Goblet‑Haltung vor deiner Brust hältst und die Ellenbogen dicht an den Seiten.
Mache mit einem Bein einen Schritt rückwärts und überkreuzt in einem 45-Grad-Winkel, halte dein Gewicht auf der Ferse des vorderen Fußes und senke das hintere Knie kontrolliert zum Boden.
Drücke dich mit der Ferse des vorderen Fußes nach oben zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.
