- Comece de costas para o suporte do landmine, com a ponta da barra apoiada em um ombro, encostada na base do pescoço, e incline-se levemente para trás, sentindo o peso da barra.
- Agache com controle, mantendo o peso da barra o mais próximo possível do meio do pé, então empurre pelos calcanhares para subir completamente e retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, depois troque o lado do corpo em que a barra está a cada série subsequente.
