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ランドマイン 片膝立ち 片腕オーバーヘッドプレス

ランドマインに向かって片膝をつき、もう片方の足を前に出す。バーベルを片手で握り、膝をついている側の肩に当てる。
肘を前方に向けたままバーを上方へ押し上げ、握っている腕が完全に伸び切るまで伸ばす。その後、バーをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
希望の回数繰り返したら、反対側も同様に行う。