- Setze dich an eine Bank und lege die gepolsterte Langhantel über deine Hüften.
- Stelle deine Füße fest auf und stabilisiere deinen oberen Rücken an der Bank.
- Drücke dich über die Fersen ab und strecke deine Hüfte nach oben.
- Spanne deine Gesäßmuskeln an und senke deine Hüfte kontrolliert ab.
