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ランドマイン膝つき交互オーバーヘッドプレス

膝をついた状態でバーに向かい、片手でバーの端を肩に当てて持ち、肘は手首の下に寄せる。
肘を前に向けたままバーベルを頭上に押し上げ、腕が完全に伸び切ったら動作の頂点でバーを反対の手に持ち替える。
バーを反対の肩へコントロールしながら下ろし、各レップのトップで手を入れ替えて所定の回数繰り返す。