Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak landmine'e yüzünüz dönük durun. Halterin ucunu ellerinizle kavrayın; kollarınız tamamen uzatılmış ve aşağı doğru uzanmış olsun.
Gövdenizi dik ve karın kaslarınızı sıkı tutarak, doğrudan yana doğru bir adım atın; adım attığınız ayakla oturur gibi lunge pozisyonuna inin, diğer bacağınızı düz tutun.
Bükülü bacağının topuğundan iterek ayaklarını birleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
Diğer tarafa geçmeden önce aynı tarafta istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
