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ランドマイン・シーテッド片手オーバーヘッドプレス

ランドマインに向かって床に座り、脚を広げる。バーの端をその肩の前で片手で握り、手のひらは体の中央に向ける。
上体をまっすぐ保ち、体幹に力を入れてバーを上方に押し上げ、腕が完全に伸びるまで動かす。肩関節の可動域を確保するためにわずかに前傾し、バーをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
片側で指定の回数繰り返したら、反対側に替える。