- 主要補助第三
- 難易度
- Avançado
- フォース
- Empurre
- メカニック
- Composto
- Posicione um landmine com as costas apoiadas em uma caixa.
- Apoie a ponta da barra sobre o seu quadril.
- Empurre os quadris em direção ao teto até sentir uma contração, então leve-os de volta em direção ao chão.