- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- فشار
- グリップ
- هیچ کدام
- メカニック
- چندمفصلی
- با کشیدن دکمه شکم خود به سمت ستون فقرات، هسته بدن خود را فعال کنید. این کار به استحکام بدن شما کمک می کند.
- با پای راست خود یک قدم بزرگ به طرف کنار بردارید و آن را بر زمین محکم کنید.
- همانطور که گام میزنید، زانوی راست خود را خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید تا ران راست شما با زمین موازی شود. پاي چپ شما باید سر حالت مستقیم بماند.
- از پاشنه راست خود فشار بیاورید تا به حالت اولیه بازگردید. دوباره همین کار را برای طرف مقابل تکرار کنید با گامی به جلو با پای چپ خود.