- 主要補助第三
- 難易度
- Średniozaawansowany
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Brak
- メカニック
- Wielostawowe
- Wciągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby aktywować mięśnie core. Pomoże to ustabilizować ciało.
- Zrób duży krok w bok prawą nogą i mocno postaw ją na ziemi.
- Kiedy stawiasz krok, zegnij prawe kolano i opuść biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża. Lewa noga powinna pozostać prosta.
- Odepchnij piętą prawej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, wykrocz lewą nogą.