- Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze. Trzymaj rękę wzdłuż ciała.
- Umieść piłkę do masażu pod obszarem pomiędzy górnym brzegiem łopatki a kręgosłupem, przytrzymując ją drugą ręką.
- Gdy znajdziesz napięty/bolesny punkt, unieś ramię nad głowę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby zmobilizować mięsień dźwigacz łopatki.
