- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Ziehen
- グリップ
- Keine
- メカニック
- Isolationsübung
- Lege dich auf den Bauch und stütze die Stirn auf den Handrücken.
- Lass jemanden deine Knöchel festhalten oder sichere sie unter einer stabilen Stütze.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und kippe dein Becken nach hinten (so liegt die Vorderseite deiner Hüften flach auf dem Boden).
- Hebe deine Brust vom Boden an und senke sie ab, ohne dich vor der nächsten Wiederholung auf dem Boden abzulegen.