- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمارين عزل
- استلق على بطنك معتمداً جبينك على الجزء الخلفي من راحتي يديك.
- اضغط على عضلات الأرداف وأميل الورك للخلف (هذا يسطح الجزء الأمامي من الورك ضد الأرض).
- ارفع صدرك عن الأرض وأنزله بدون الاستراحة على الأرض قبل التكرار القادم