- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمارين عزل
- اضطجع على بطنك وضع ذراعيك في وضعية الحرف I، مع توجيه الإبهامين نحو السقف.
- انضغط على عضلات أردافك وأمِلْ حوضك إلى الخلف (مما يسطح الجزء الأمامي من الوركين على الأرض).
- ارفع صدرك من الأرض وأنزله دون الاستراحة على الأرض قبل التكرار القادم.