- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- グリップ
- Hiçbiri
- Yere oturun, ayak sırtlarınız yere düz temas etsin. Kollarınızı dalgıç pozisyonunda öne uzatın ve avuç içlerinizi yere düz bastırın.
- Kollarınız tamamen uzatılmışken kalçalarınızı topuklarınıza yaslayın. Gerekirse esnemeyi artırmak için ellerinizi öne doğru kaydırın.
- Uzatılmış pozisyonu birkaç saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.