- पैरों की ऊपरी सतहें जमीन पर सपाट रखकर फर्श पर बैठें। अपने हाथों को गोता लगाने की मुद्रा में आगे फैलाएँ और हथेलियाँ जमीन पर सपाट रखें।
- बाहें पूरी तरह फैलाकर, एड़ियों पर बैठ जाएँ; अगर जरूरत हो तो खिंचाव बढ़ाने के लिए हाथों को आगे की ओर घिसकाएँ।
- विस्तारित स्थिति को कुछ सेकंड तक पकड़ें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।
