MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
グリップ
هیچ کدام

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کشش پایین کمر — واریاسیون سوم

بر روی پشتت بخوابید و دست‌هایتان را در هر دو طرف بگذارید.
زانوهای خود را بالا ببرید تا کاملا به سمت سقف اشاره کنند. با حفظ چسبیدن پاها به هم، باسن ها را به هر طرف بچرخانید.
این حرکت را تا زمان لازم تکرار کنید.