- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- グリップ
- Hiçbiri
- Sırtüstü yere düz uzanın, kollarınızı yanlara bırakın.
- Bir bacağınızla, diğer bacağınızın eklemi altına bir ayağınızı kancalayın.
- Kalçalarını çevir, dizlerin yana bakacak şekilde, kancalanmış bacağını zemine düz bastır.
- Esnemenin en üst noktasında duraklayın ve diğer bacağınızla tekrarlayın.