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Bilaterales Knieziehen am Boden

Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt.
Umfasse deine Knie und zieh sie zur Brust.
Spüre, wie sich dein unterer Rücken vom Boden abhebt.
Du kannst eine Hüftabduktion hinzufügen, um die Hüften gezielt zu trainieren.