MuscleWiki Logo

الدوران القطني 1

استلقِ على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
حافظ على ركبتيك وكاحليك متجاورتين. اسقط كلا الركبتين نحو الجانب نفسه.
ابق في هذا الموقع وتنفس بعمق وببطء.
لزيادة شدة التمدد، يمكنك الوصول لأعلى باستخدام ذراعيك.