- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Bekle
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- İzolasyon
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi birbirine bitişik tutun. Her iki dizinizi aynı tarafa doğru düşürün.
- Bu pozisyonda kalın ve derin, yavaş nefes alın.
- Germe yoğunluğunu artırmak için kollarınızı yukarı doğru uzatabilirsiniz.