MuscleWiki Logo

Bel Dönüşü 3

Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
Dizlerini bir yana doğru indir, sonra ayak bileğini karşı dizinin üzerine koy.
Esneme yoğunluğunu artırmak için kollarınızı yukarı uzatabilirsiniz.