- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Segure
- グリップ
- Nenhum
- メカニック
- Isolamento
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Cruze as pernas. Abaixe os joelhos para um lado antes de movê-los para o outro.
- Para aumentar a intensidade do alongamento, você pode esticar os braços para cima.