- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- فشار
- グリップ
- هیچ کدام
- メカニック
- تمرین ایزوله
- در حالتی که بر روی پشت خود دراز کشیدهاید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بر روی زمین بگذارید.
- متن: زانوهایتان را به سمت یک طرف بیفکنید و در انتهای حرکت، یک لگد زدن اضافه کنید.
- برای افزایش شدت کشش، میتوانید با بازوهای خود به بالا دست برسید.