- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- هیچ کدام
- メカニック
- تمرین ایزوله
- روی پد روی ساق پاهای خود قرار دهید و پای خود را روی پایههای پلتفرم ببندید.
- در حالی که پشتتان راست است، به آرامی از کمر خم شوید تا پاها و پشت شما در زاویهی 45 درجه باشند.
- با آرامش بدنتان را به موقعیت شروع برگردانید.