- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- İzolasyon
- Pulyeye yüzünüz dönük şekilde, kollarınızı yere paralel tutarak ağırlığı kendinize doğru çekin.
- Ellerinizi başınızın iki yanına doğru geri çekin ve pozisyonu koruyun.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. Tekrarla.