- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- فشار
- グリップ
- هیچ کدام
- メカニック
- تمرین ایزوله
- دستهها را بگیرید، یک زانو روی پد قرار دهید و پای پای فعال را روی صفحه پا بگذارید.
- پای فعال خود را به عقب هل دهید تا احساس کنید که عضله باسنتان منقبض میشود، سپس بدون استراحت وزنهها به موقعیت اولیه بازگردید.