- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- İzolasyon
- Makineye oturun, bacaklarınızı açın ve pedlerin dış uyluklarınıza değdiğinden emin olun. Oturağı ve ped pozisyonunu rahat olacak şekilde ayarlayın.
- Bacaklarınızı yavaşça içe doğru sıkın, iç uyluk kaslarınızı kullanmaya odaklanın. Pedler birbirine yaklaştığında duraklayın.
- Kontrolü koruyarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün. Ağırlıkların çarpmasına izin vermeyin. İstediğiniz tekrar ve set sayısı kadar yapın.