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मशीन हिप और ग्लूट अब्डक्शन

प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और पैड को काम कर रहे पैर के विपरीत कूल्हे के ठीक ऊपर सेट करें।
जिस पैर पर आप काम कर रहे हैं, उसे पैड के ऊपर रखें।
अपने पैर को बाहर की ओर दबाएँ। जितना संभव हो, पूरा रेंज ऑफ़ मोशन लेने का लक्ष्य रखें।
मशीन हिप और ग्लूट अब्डक्शनエクササイズガイド - ग्लूट्सワークアウト | MuscleWiki