MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
فشار
グリップ
هیچ کدام
メカニック
چندمفصلی

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
متن: دستگاه را بر اساس قد خود تنظیم کنید، با پشت خود به پد بنشینید، زانوها خم شده، پاها بر روی پلتفرم سطح باشد.
مرکز بدن خود را آماده کنید، از طریق پاشنه هایتان فشار بدهید و باسن هایتان را به بالا گسترش دهید، وزن را بلند کرده و در همان حال عضلات باسن خود را فشار دهید.
متن: وزن را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید، مطمئن شوید حرکت تحت کنترل است؛ برای تکرار ها و مجموعه های مورد نظر تکرار کنید.
متن: تراست با ماشین برای باسنエクササイズガイド - ماهیچه‌های باسنワークアウト | MuscleWiki