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マシン・ヒップスラスト

自分の身長に合わせてマシンを調整し、背中をパッドに預けて座る。膝を曲げ、足はプラットフォームにしっかり置く。
体幹を固め、かかとで床を押して股関節を突き上げ、お尻を締めながらウェイトを持ち上げる。
ウェイトをゆっくりと元の位置まで下ろし、動作をコントロールする。所定の回数とセット数だけ繰り返す。