- 主要補助第三
- 難易度
- Orta seviye
- フォース
- İtme
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- Bileşik
- Ayaklarınızı platformun alt kenarına, omuz genişliğinde yerleştirin. Topuklarınızı kaldırın.
- Platforma bastırın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen düzleştirin.
- Ağırlığı bacaklarınız 90° açı yapana kadar indirin (ancak kalçanızın ve alt sırtınızın minderden kalkmasına ASLA izin vermeyin. Bu, alt sırtınızı kambur bir pozisyona sokar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.