- ضع قدميك في أسفل المنصة بعرض الكتفين. ارفع كعبيك للأعلى.
- اضغط على المنصة وقم بتمديد ساقيك بشكل كامل، دون تثبيت ركبتيك.
- خفض الوزن حتى تصبح ساقيك عند زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الوسادة. هذا سيضع ظهرك الأسفل في وضعية مستديرة، وهو أمر خطير جدا.)
- ارفع الوزن مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي.
