چگونگی استفاده از دستگاه بلند کردن عضلات گوشه‌پا

تنظیمات

ارتفاع پد شانه را تنظیم کنید تا برای برداشتن وزن و آغاز سری، باید حرکت منی زینتی انجام دهید. این کمک می‌کند تا محدوده حرکت بیشتری داشته باشید.

توپ پاهایتان را روی لبه‌ی پلتفرم بگذارید و با انجام حرکت منی زینتی، سری خود را شروع کنید.

انجام بلند کردن عضلات گوشه‌پا

وزن را به طور کامل از مچ‌هایتان خم کنید و به دنبال احساس انبساط در عضلات گوشه‌‌پای خود در پایین هر حرکت باشید. یک ثانیه اضافی در این موقعیت کشیده تبدیل شوید. برخی نشانه‌ها نشان می‌دهند که کشش عضله در حالی که زیر بار است، برای رشد عضله عالی است.

سپس حرکت مرکزی را شروع کنید. مچ‌هایتان را به اندازه‌ای که محدوده حرکت شما اجازه می‌دهد، کشیده کنید. تصور کنید که یک نخ روی هر دو پاشنه دارید که مستقیماً به سمت سقف کشیده شده است. وقتی به اندازه کافی بالا رفته‌اید، باید احساس کنید که عضلات گوشه‌پای شما به شدت منقبض می‌شود. قبل از شروع حرکت نزولی، یک ثانیه اضافی در این موقعیت منقبض بمانید.