- Tenez le medecine-ball au niveau des cuisses, les genoux et les hanches légèrement fléchis.
- Tirez la balle de manière explosive jusqu’à hauteur de poitrine, puis rattrapez-la près du corps.
- Poussez vers le haut et lancez le ballon au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
