MuscleWiki Logo

मेडिसिन बॉल हैंग क्लीन और प्रेस

हल्के घुटने और कूल्हों को मोड़कर मेडिसिन बॉल को जांघों के स्तर पर पकड़ें.
गेंद को ज़ोरदार तरीके से छाती की ऊँचाई तक खींचें और उसे शरीर के पास पकड़ें।
ऊपर की ओर ड्राइव करें और बॉल को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।